社内の飲み会が苦痛-ITエンジニアが実践する華麗な断り方、スマートな対処法

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社内の飲み会が苦痛、華麗な断り方

社内の飲み会は、職場の人間関係を深める機会として多くの企業で開催されています。しかし、すべての人が飲み会を楽しめるわけではありません。特にITエンジニアをはじめとする技術職の人々の中には、「飲み会が苦手」「できれば参加したくない」と感じる人が多い傾向があります。

本記事にて、ITエンジニアに多い「飲み会が苦手」な理由 と、会社の文化における飲み会の位置づけ について解説します。

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目次
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社内の飲み会がITエンジニアにとって苦痛な理由

ITエンジニアに多い「飲み会が苦手」な理由

飲み会が苦手

ITエンジニアに「飲み会が苦手」という人が多いのには、いくつかの理由があります。

① 仕事とプライベートを分けたい

ITエンジニアは、集中力や思考力が求められる仕事が多く、仕事に対する向き合い方が個人主義的になりがちです。そのため、「仕事が終わったらすぐにプライベートな時間を確保したい」と考える人も多く、飲み会を負担に感じることがあります。

② 人付き合いが得意とは限らない

エンジニアの仕事は、論理的思考や技術的スキルが重視されるため、コミュニケーション能力が必須ではないことも多いです。そのため、普段から社交的に振る舞う必要が少なく、大勢での雑談や上司との会話に苦手意識を持つ人も少なくありません。

③ お酒を飲む習慣がない・飲めない

ITエンジニアの中には、お酒をあまり飲まない人も多くいます。理由としては、健康志向の高まりや、海外の文化を取り入れたライフスタイルの影響などが考えられます。また、体質的にお酒が飲めない人にとっては、「無理に飲ませる文化」がある飲み会は苦痛以外の何ものでもありません。

④ 飲み会の時間がもったいない

エンジニアは「生産性」や「効率」を重視する傾向が強いため、「数時間も飲み会に使うくらいなら、勉強や趣味、リフレッシュに時間を使いたい」と考える人も多いです。特に、スキルアップがキャリアに直結する業界のため、自己研鑽を優先する意識が強いのも特徴です。

⑤ 上下関係が強調される場が苦手

飲み会の場では、上司や先輩との距離が近くなることが多く、無理に愛想を振りまいたり、気を使ったりしなければならない空気があることもあります。「仕事以外の場でも上司の顔色をうかがわなければならない」と感じると、飲み会が苦痛に感じるのは当然でしょう。

会社の文化と飲み会の位置づけ

会社の文化

飲み会に対する考え方は、会社の文化や業界によって大きく異なります。

① 飲み会が重視される企業文化

特に日本の伝統的な企業文化では、飲み会は「社員同士の親睦を深めるための重要なイベント」として位置づけられています。

飲み会が重視される企業の特徴

  • 年功序列・上下関係が強い
  • コミュニケーションを対面で取ることが評価される
  • 「仕事はチームワーク」が重要視される
  • 飲みの席での本音のやりとりを重視する

このような企業では、飲み会に参加しないと「協調性がない」と見なされることもあり、出世や人事評価に影響を及ぼすこともあるため、参加を強制されるケースもあります。

飲み会の自由度が高い企業文化

一方、IT企業を中心に「飲み会は自由参加」という文化が広がっています。

飲み会の自由度が高い企業の特徴
  • 成果主義が浸透している
  • フラットな組織構造
  • ダイバーシティを重視している
  • リモートワークが普及している

特に、外資系IT企業やベンチャー企業では、「飲み会の参加・不参加は完全に個人の自由」という考え方が一般的です。飲み会に参加しなくても、普段の仕事でしっかり成果を出せば評価されるため、「無理に飲み会に行く必要はない」と考える人が多くなっています。

飲み会のスタイルが変化してきている

最近では、従来のようなお酒を中心とした飲み会ではなく、ランチ会やオンライン交流会など、より気軽に参加できるスタイルに変わってきています。

スタイル概要
ランチ会・カフェ交流昼の時間帯に軽い食事をとりながら交流
オンライン飲み会リモートワークの普及でオンラインでの交流機会が増加
アクティビティ型交流会ボードゲームやスポーツなど、アクティビティを通じて交流

飲み会に頼らないコミュニケーション方法が増えてきているため、無理にお酒の席に参加しなくても関係を築くことが可能になっています。

社内の飲み会が苦手な人の特徴

社内の飲み会を楽しみにしている人がいる一方で、苦痛に感じる人も少なくありません。特にITエンジニアの中には、飲み会を避けたいと考える人が多い傾向にあります。

人付き合いが得意でない

人付き合い

ITエンジニアの仕事は、黙々と作業に集中することが求められる場面が多いため、普段から無理に社交的になる必要がありません。プライベートでも大勢の場に出るのが苦手な人が多い傾向にあります。飲み会では雑談がメインになりやすいため、「何を話せばいいのかわからない」「会話のペースについていけない」と感じてしまうことがあります。

お酒が飲めない、好きではない

お酒が苦手

飲み会ではアルコールを勧められることが多く、日本の企業文化では「上司や同僚との付き合いのために飲むのが当たり前」と考えられることもあります。しかし、お酒が体質的に合わない人や、単純に好きではない人にとっては苦痛な場になってしまいます。「ソフトドリンクを頼みにくい」「飲まないとノリが悪いと思われる」といったプレッシャーを感じることもあります。

プライベートの時間を大切にしたい

プライベート①

ITエンジニアの仕事は、納期に追われることが多く、長時間労働になりがちな業種です。そのため、限られた自由時間は自分の趣味や家族との時間に使いたいと考える人も少なくありません。飲み会に参加すると、貴重なプライベートの時間が削られ、疲れがたまる原因になることもあります。

仕事とプライベートを分けたい

プライベート②

エンジニアは業務上、論理的な思考が求められるため、オンとオフをしっかり分ける人が多い傾向にあります。飲み会のような「仕事の延長」と感じる場に対して、「業務時間外なのに会社の人と関わりたくない」と考える人もいます。また、飲み会の席で仕事の話が続くことを「リラックスできない」と感じる人もいます。

大勢の場にいると疲れてしまう

そもそも疲れる

飲み会は、大勢の人が集まる場であり、コミュニケーションが中心となるため、気疲れしやすいという問題もあります。特に、内向的な性格の人や、一対一の会話のほうが得意な人にとっては、終始気を遣う場になり、精神的に消耗してしまうことがあります。

参加する場合のストレス軽減策

短時間でスマートに切り上げる方法

短時間で!

飲み会に参加せざるを得ない場合でも、できるだけ負担を減らしたいものです。長時間の飲み会が苦痛に感じるなら、短時間でスマートに切り上げる方法を実践しましょう。

1. あらかじめ「早めに帰る」と伝えておく

飲み会の開始前や最初の段階で、「今日は予定があるので○○時には失礼します」と伝えておくと、スムーズに抜けやすくなります。「明日朝から大事な仕事がある」「体調管理のために早めに帰る」といった理由を伝えれば、角が立ちにくいです。

2. 途中で抜けやすい席に座る

奥の席に座ると、途中で抜けるのが難しくなります。出口に近い席や、店員が通る通路側に座ると、退席しやすくなります最初に座る場所を意識することで、スムーズに抜け出すことができます。

3. 一次会のみ参加するスタンスを貫く

飲み会は、一次会・二次会・三次会…と続くことがありますが、「一次会のみで帰る」と決めておけば、無理に付き合う必要がありません。一次会の終盤で「明日早いので、今日はこれで失礼します」と伝えれば、自然な流れで帰れます。「あいつは(一次会で)帰るタイプだ」と思わせ続けることが大切です。

4. お開きムードを活用する

一次会の終わり際や、料理がひととおり出そろったタイミングで退席すると、目立ちにくくなります。「そろそろお開きかな?」というタイミングを見計らい、「お先に失礼します」と言えば、不自然になりません。

5. 「終電がある」と理由をつける

終電を理由にすると、相手も引き止めづらくなります。たとえ本当の終電でなくても、「この電車を逃すと帰りづらいので…」と言えば、納得してもらいやすいです。

6. 自然に抜けるための振る舞い

退席時にわざわざ全員に挨拶すると、引き止められる可能性があります。目上の人や幹事に軽く声をかけるだけにとどめ、自然に席を立つのがポイントです「ありがとうございました」と一言伝え、さっと帰るのがスマートな方法です。

無理せずお酒を控えるテクニック

お酒を控える

飲み会ではアルコールを勧められることが多いため、お酒が苦手な人や飲みたくない人にとってはストレスの原因になります。しかし、無理をせずに上手くお酒を控える方法を知っておけば、飲み会の負担を減らすことができます。

1. 最初から「今日は飲めない」と宣言する

飲み会の序盤で「今日は体調が万全ではないので」「明日朝早いので」などと伝えておくと、飲まなくても不自然になりません。最初に理由を伝えておけば、途中で断るよりもスムーズにお酒を控えることができます

2. ソフトドリンクを早めに注文する

乾杯のときにノンアルコールドリンクを頼んでおくと、「最初の一杯はとりあえずビールで」という流れを避けられます。ウーロン茶やジンジャーエールなど、見た目がアルコールに似たドリンクを選ぶと、周りからの指摘も減ります。

3. 「ハイボール濃いめ」「焼酎薄め」など、自分で調整する

お酒を完全に断りづらい場合は、「薄めでお願いします」と注文すると、少量で済みます。特にハイボールや焼酎の水割りは、濃さを調整できるため、お酒のペースを落としやすいです。

4. グラスを常に満たしておく

「まだ飲んでいない」と思われると、お酒を勧められやすくなります。少しずつ飲みながらグラスを減らさないようにすると、「次の一杯どう?」と言われることが少なくなります。また、空いたグラスをすぐに店員に下げられると、新しいお酒を頼まされる流れになりがちなので注意が必要です。

5. 乾杯だけ付き合って、あとはお酒を控える

乾杯のときにアルコールを持っていても、その後はソフトドリンクに切り替えるのも有効です。「最初の一杯だけ飲んで、あとは控えます」と伝えると、自然にお酒を減らせます

6. 「飲めないキャラ」を確立する

普段から「自分はお酒が弱い」「すぐ酔ってしまう」と言っておくと、周囲も無理に勧めなくなります。「この人は飲まない人」というイメージを定着させておくと、次回以降もお酒を断りやすくなります。

7. 体質的に飲めないことを伝える

お酒が苦手な人は、「アルコールを受け付けない体質で…」と伝えると、納得してもらいやすいです。実際に、日本人の中にはアルコールを分解する酵素が弱い人も多く、「体質的に飲めない」と言うと、相手も強要しにくくなります。

8. 飲まない人同士で固まる

飲み会の席では、お酒を飲まない人同士で近くに座るのも良い方法です。周囲が飲まない雰囲気だと、無理にお酒を勧められることが減ります。また、飲めない人と一緒にいることで、精神的にも楽になります。

会話が苦手でも乗り切れる話題の選び方

話題の選び方

飲み会に参加すると、上司や同僚と会話する機会が増えます。しかし、「何を話せばいいかわからない」「会話が続かない」と悩む人も多いでしょう。特にITエンジニアのような職種では、業務中は黙々と作業をすることが多く、雑談に苦手意識を持つ人も少なくありません。

そんなときは、「会話が続きやすい話題」を選ぶことで、無理なく飲み会を乗り切ることができます


1. 誰でも答えやすい質問をする

会話の基本は「相手が話しやすい質問を投げかけること」です。特に飲み会では、リラックスした雰囲気の中で、深く考えずに答えられる話題を選ぶのがポイントです。

おすすめの質問例
  • 「最近、どこか旅行に行きましたか?」
  • 「普段、どんなお店でご飯を食べますか?」
  • 「最近ハマっている趣味やゲームはありますか?」
  • 「仕事で役立つ便利ツールとかあります?」

このような質問は、相手の負担にならず、気軽に話しやすいため、自然な会話の流れを作ることができます。


2. ITエンジニアならではの「仕事ネタ」を活用する

ITエンジニア同士の飲み会なら、業界ならではの話題を選ぶと会話が弾みやすくなります。ただし、重い仕事の話は避け、ライトな話題を選ぶのがポイントです。

盛り上がりやすい仕事ネタ
  • 「最近、便利だと思ったツールやサービスはありますか?」
  • 「昔の開発現場と今って、どう変わったと思います?」
  • 「バグで一番困った経験ってありますか?」
  • 「意外と知られていない仕事の裏話って何かあります?」

こうした話題は、共通の話が見つかりやすく、相手も興味を持ちやすいので、無理なく会話が続きます。


3. 流行の話題を事前にチェックする

飲み会では、最近のトレンドを話題にすると会話が広がりやすいです。特に以下のようなジャンルは、多くの人が興味を持ちやすく、無理なく話が続きます。

使えるトレンドネタ
  • IT・テクノロジー:「最近のAI技術、すごいですよね!」
  • エンタメ・映画・アニメ:「今期のアニメ、何か観てます?」
  • スポーツ:「この前の試合、すごかったですね!」
  • 時事ネタ:「最近、リモートワークってどうなってるんでしょうね?」

ただし、政治・宗教・価値観に関わる話題は避けるのが無難です。議論がヒートアップすると、飲み会の雰囲気が悪くなることがあります。


4. 「聞き役」に徹して会話を回す

会話が苦手な人でも、無理に話そうとせず、聞き役に回ることで飲み会を乗り切ることができます。相手の話に適度に相槌を打ちながら、「すごいですね!」「それ、どういうことですか?」と質問を挟むことで、自然に会話が続きます。

効果的なリアクション例
  • 「へぇ、そんなことがあったんですね!」
  • 「それ、すごく面白そうですね!」
  • 「どうやってそれを知ったんですか?」
  • 「なるほど! それは確かに大変ですね!」

こうしたリアクションをすることで、相手は気持ちよく話せるため、無理なく会話を続けることができます。


5. 無理に話そうとせず、自然体でOK

会話が苦手な人は、「何か話さなきゃ」と焦りがちですが、無理に話そうとする必要はありません飲み会はあくまで「場の雰囲気を楽しむ場」です。適度に相槌を打ちつつ、話しやすい話題を選べば、無理なく乗り切ることができます。

どうしても参加したくない場合の断り方

飲み会断り方

飲み会に参加したくない理由は人それぞれですが、単に「行きたくない」と伝えると、職場での人間関係がぎくしゃくしてしまうこともあります。そこで、角が立たず、スムーズに断る方法を身につけておくことが大切です。


角が立たない断り方のポイント

飲み会を断る際に大切なのは、「できるだけポジティブな理由を添える」ことと、「感謝の気持ちを伝える」ことです。単に「行きません」と言うと、冷たい印象を与えてしまうため、次のようなフレーズを活用しましょう。

断り方の例
  • 「その日は予定が入っていて…」(具体的な理由を言わなくてもOK)
  • 「最近体調を崩しやすくて、お酒の席を控えているんです」
  • 「家族の用事があって、今回はごめんなさい!」
  • 「最近仕事で疲れが溜まっていて、体を休めようと思っています」
  • 「飲み会の雰囲気がちょっと苦手なので、遠慮させてください」(正直に伝える場合)

さらに、「お誘いいただきありがとうございます」と感謝の言葉を添えると、相手も悪い気はしません。

事前に根回しをしておく

何度も飲み会を断っていると、「あの人は飲み会に来ない人」という印象を持たれることがあります。それ自体は悪いことではありませんが、あらかじめ「飲み会にはあまり参加しない方針」を周囲に伝えておくと、誘われる回数自体を減らせます

根回しのポイント
  • 普段から「飲み会が苦手」と伝えておく
     →「お酒が得意じゃなくて、あまり飲み会には行かないんです」
  • 仕事の合間やランチの時間に軽く伝える
     →「実はプライベートの時間を大事にしたくて、飲み会はあまり参加しないんですよ」
  • 上司や幹事に事前に相談する
     →「飲み会が苦手なので、無理に参加しなくても大丈夫でしょうか?」

こうすることで、飲み会のたびに断るストレスを減らし、誘われる頻度も少なくなります。

代替案を提案する(別の形で交流する)

飲み会を断ると、「付き合いが悪い」と思われるのでは?と心配になるかもしれません。そんなときは、飲み会以外の方法でコミュニケーションを取る提案をするのも効果的です。

代替案の例
  • ランチやカフェでの交流を提案する
     →「お酒の席は苦手ですが、ランチならぜひご一緒したいです!」
  • チーム内での勉強会や雑談タイムを設ける
     →「せっかくなので、仕事の合間にカジュアルな交流の場を作りませんか?」
  • オンラインでの軽い雑談を提案する
     →「リモートワーク中に雑談タイムを設けるのもいいかもしれませんね」

このように、「飲み会には行かないけれど、コミュニケーションは大事にしたい」という姿勢を見せることで、職場の関係性を損なわずに済みます。

そもそも会社の文化に合わないなら転職も視野にいれる

飲み会の頻度が多く、参加を半ば強制されるような会社では、断ること自体がストレスになることがあります。特にITエンジニアのように、個人のスキルや成果が重視される業界では、飲み会などの社交イベントが必須という文化は少し古いとも言えます。

もし、「会社の文化そのものが自分に合っていないのでは?」と感じた場合、転職を視野に入れるのも一つの選択肢です。ここでは、企業文化と自分の価値観のズレ、飲み会の少ない企業の探し方、文化が合う職場へ転職するメリットについて解説します。

企業文化と自分の価値観のズレ

価値観のズレ

企業文化は、会社の働き方や価値観、コミュニケーションのスタイルを表す重要な要素です。「飲み会の強制」が苦痛に感じるなら、それは企業文化と自分の価値観がズレているサインかもしれません。

企業文化と価値観のズレを感じる瞬間
  • 「業務時間外の交流が重要」と考える上司や同僚が多い
  • 飲み会やイベントへの参加が評価に影響すると言われる
  • 仕事以外の時間を大切にしたいのに、それが理解されない
  • 飲み会に参加しないと「付き合いが悪い」と思われてしまう
  • IT業界なのに昔ながらの「根回し」文化が残っている

こうしたズレが大きいほど、仕事以外の部分でストレスを感じることが増えます。自分の働き方や価値観を大切にできる環境かどうか、一度見直してみることが重要です。

IT業界で飲み会の少ない企業の探し方

企業の探し方

「飲み会が少ない企業で働きたい」と考えたとき、どうやって探せばよいのでしょうか?

求人情報や企業リサーチのポイント

  • 企業の口コミサイトをチェック
     → 「飲み会の有無」「社風」「ワークライフバランス」などの情報が載っている
  • 企業の公式HPやSNSを確認
     → 「社内イベントの様子」などが公開されている場合は、どの程度の頻度かチェック
  • IT業界に特化した転職エージェントを活用
     → 「飲み会が少ない会社を希望」と伝えると、適した企業を紹介してもらえる
  • 面接時に社内の雰囲気を確認
     → 「チームのコミュニケーションの取り方」を聞いてみる(リモート主体なら飲み会も少なめ)

飲み会が少ない可能性が高い企業の特徴

  • フルリモート・リモートワーク中心の企業
  • 外資系や成果主義の企業(「プライベートは自由」という考えが根付いている)
  • スタートアップやベンチャー企業(業務に集中する風潮がある)
  • 若い経営者が率いる企業(古い慣習が少ない)

このような企業を中心に探すことで、「飲み会の文化がない職場」に出会いやすくなります

文化が合う職場へ転職するメリット

転職メリット

転職を考える際、「飲み会の有無」だけでなく、企業文化全体が自分に合っているかどうかを見極めることが大切です。文化が合う職場に転職すると、仕事のパフォーマンスや満足度が大きく向上する可能性があります。

文化が合う職場で働くメリット
  • ストレスが減り、本業に集中できる
     → 余計な人間関係のストレスがなくなり、仕事に専念できる
  • ワークライフバランスが取りやすい
     → 会社の方針が「プライベートを尊重する」ものであれば、自由な時間が増える
  • 価値観の合う同僚と働ける
     → 「無理な飲み会はしない」「業務時間内のコミュニケーションを大切にする」といった考えの人が多い環境なら、人間関係も楽になる
  • 仕事のモチベーションが上がる
     → 自分の価値観を尊重してくれる会社なら、働く意欲も向上する

逆に、企業文化が合わないと、仕事そのものは好きでも、職場環境のストレスで疲弊してしまうことが多いです。転職を考える際は、業務内容だけでなく、「会社の価値観が自分とマッチするかどうか」も重要なポイントとしてチェックしましょう。

転職エージェントと相談してみる

転職相談

今の会社が、飲み会が強制で辛い!と思ったら、そのままストレスをため続けるのは心にも体にもよくありません。本当に転職するかどうかは別にして誰かに相談してみると少し気持ちも楽になります。

親、兄弟、友人に相談するのも良いでしょう。ただし、彼らはあなたのことを一番に考えてくれますが現実的ではない回答になることもあります。第三者的な意見を聞く意味でも、転職のプロ、このような事例をよく知っている炎色エージェントに相談してみるのも一つの解決方法です。

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まとめ:自分に合った対処法を選ぼう

社内の飲み会が苦手な人にとって、その付き合い方は大きな悩みの種になります。しかし、無理に合わせる必要はありません。大切なのは、自分にとってストレスが少なく、無理のない方法を選ぶことです。

飲み会に参加する場合のストレス軽減策

  • 短時間でスマートに切り上げる
  • 無理せずお酒を控えるテクニックを活用する
  • 会話が苦手でも乗り切れる話題を選ぶ

どうしても参加したくない場合の断り方

  • 角が立たない断り方のポイントを押さえる
  • 事前に根回しをしておく
  • 代替案(別の形で交流する)を提案する

そもそも会社の文化に合わない場合は転職も視野に

  • 企業文化と自分の価値観のズレを考える
  • IT業界で飲み会の少ない企業の探し方を知る
  • 文化が合う職場へ転職するメリットを理解する

「無理に合わせない」という選択肢も大切

無理はダメ

飲み会が好きな人もいれば、そうでない人もいます。これは単なる個人の価値観の違いであり、どちらが正しいということではありません。問題は、「飲み会に参加しないと評価が下がる」「付き合いが悪いと思われる」といったプレッシャーがある環境にいることです。

会社の文化や上司の考え方次第では、「飲み会に行かない=協調性がない」と判断されることもあります。しかし、今のIT業界では飲み会に依存しないコミュニケーションを重視する企業も増えています。

「自分に合った働き方」ができる環境を見つけよう

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もし、今の会社で飲み会のプレッシャーが強く、それがストレスになっているなら、「そもそもこの職場が自分に合っているのか?」を考えることも重要です。

  • 今の職場で無理なく働ける工夫をするのか?
  • 環境を変えることで、より快適に働けるのか?

飲み会に関する悩みは、会社の文化や職場の人間関係とも深く関わっています。自分にとって最適な方法を見つけ、ストレスなく働ける環境を選ぶことが、長く充実して仕事を続けるための鍵となります。

どの方法を選ぶにせよ、自分の価値観を大切にしながら、最適な対処法を見つけていくことが大切です。

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