社内の飲み会が苦痛？ITエンジニアの上手な断り方＆スマートな付き合い方【完全ガイド】

社内の飲み会は、職場の人間関係を深める機会として多くの企業で開催されています。しかし、すべての人が飲み会を楽しめるわけではありません。特にITエンジニアをはじめとする技術職の人々の中には、「飲み会が苦手」「できれば参加したくない」と感じる人が多い傾向があります。

飲み会は関係構築のきっかけになりますが、全員にフィットするわけではありません。大切なのは「無理はしないが敬意は示す」姿勢です。本記事では、断るときの言い方、参加する場合の負担軽減、代替コミュニケーションなど、実際に使える解決策をまとめます。

社内の飲み会がITエンジニアにとって苦痛な理由

ITエンジニアに多い「飲み会が苦手」な理由

ITエンジニアは勤務後の時間を学習・休養・家族に充てたい人も多く、さらに体質や価値観の違いも重なって、飲み会を負担に感じやすくなります。

飲み会が苦手と感じる主な理由５選

① 仕事とプライベートを分けたい

ITエンジニアは、集中力や思考力が求められる仕事が多く、仕事に対する向き合い方が個人主義的になりがちです。そのため、「仕事が終わったらすぐにプライベートな時間を確保したい」と考える人も多く、飲み会を負担に感じることがあります。

② 人付き合いが得意とは限らない

エンジニアの仕事は、論理的思考や技術的スキルが重視されるため、コミュニケーション能力が必須ではないことも多いです。そのため、普段から社交的に振る舞う必要が少なく、大勢での雑談や上司との会話に苦手意識を持つ人も少なくありません。

③ お酒を飲む習慣がない・飲めない

ITエンジニアの中には、お酒をあまり飲まない人も多くいます。理由としては、健康志向の高まりや、海外の文化を取り入れたライフスタイルの影響などが考えられます。また、体質的にお酒が飲めない人にとっては、「無理に飲ませる文化」がある飲み会は苦痛以外の何ものでもありません。

④ 飲み会の時間がもったいない

エンジニアは「生産性」や「効率」を重視する傾向が強いため、「数時間も飲み会に使うくらいなら、勉強や趣味、リフレッシュに時間を使いたい」と考える人も多いです。特に、スキルアップがキャリアに直結する業界のため、自己研鑽を優先する意識が強いのも特徴です。

⑤ 上下関係が強調される場が苦手

飲み会の場では、上司や先輩との距離が近くなることが多く、無理に愛想を振りまいたり、気を使ったりしなければならない空気があることもあります。「仕事以外の場でも上司の顔色をうかがわなければならない」と感じると、飲み会が苦痛に感じるのは当然でしょう。

さらに、実はIT企業の多くが「体育会系」のノリが多いというのも原因の一つです。

会社の文化と飲み会の位置づけ

飲み会に対する考え方は、会社の文化や業界によって大きく異なります。

① 飲み会が重視される企業文化

特に日本の伝統的な企業文化では、飲み会は「社員同士の親睦を深めるための重要なイベント」として位置づけられています。

② 飲み会が重視される企業の特徴

このような企業では、飲み会に参加しないと「協調性がない」と見なされることもあり、出世や人事評価に影響を及ぼすこともあるため、参加を強制されるケースもあります。

③ 飲み会の自由度が高い企業文化

一方、IT企業を中心に「飲み会は自由参加」という文化が広がっています。

特に、外資系IT企業やベンチャー企業では、「飲み会の参加・不参加は完全に個人の自由」という考え方が一般的です。飲み会に参加しなくても、普段の仕事でしっかり成果を出せば評価されるため、「無理に飲み会に行く必要はない」と考える人が多くなっています。

④ 飲み会のスタイルが変化してきている

最近では、従来のようなお酒を中心とした飲み会ではなく、ランチ会やオンライン交流会など、より気軽に参加できるスタイルに変わってきています。

スタイル	概要
ランチ会・カフェ交流	昼の時間帯に軽い食事をとりながら交流
オンライン飲み会	リモートワークの普及でオンラインでの交流機会が増加
アクティビティ型交流会	ボードゲームやスポーツなど、アクティビティを通じて交流

飲み会に頼らないコミュニケーション方法が増えてきているため、無理にお酒の席に参加しなくても関係を築くことが可能になっています。

社内飲み会に参加しなくなる有効な対策は「副業」を始めること

「副業」を始めると、定時後や夜は「自分の売上とスキルアップ（成長）する時間」に変わります。ITエンジニアにとって自己学習とスキルアップは将来の成功につながる大事な工程であり、収入にも直結します。いっぽう飲み会は、楽しいときもあるけれど生産性はゼロに近い。副業を回し始めると、この機会費用が顕著に表れより強く意識しますので、自然と「今日は行かないで作業しよう」と思うことが当たり前になります。

もちろん、副業を理由に飲み会を断るのではなく、「予定があるのでごめんなさい」と断るのがコツです。副業をしなければと思うことが自分への心の防御になりますので気持ちが楽です。相手の体面を保ちつつ、自分の優先順位も守れます。

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社内の飲み会に参加する場合のストレス軽減策

短時間でスマートに切り上げる方法

飲み会に参加せざるを得ない場合でも、できるだけ負担を減らしたいものです。長時間の飲み会が苦痛に感じるなら、短時間でスマートに切り上げる方法を実践しましょう。

1. あらかじめ「早めに帰る」と伝えておく

飲み会の開始前や最初の段階で、「今日は予定があるので○○時には失礼します」と伝えておくと、スムーズに抜けやすくなります。「明日朝から大事な仕事がある」「体調管理のために早めに帰る」といった理由を伝えれば、角が立ちにくいです。

2. 途中で抜けやすい席に座る

奥の席に座ると、途中で抜けるのが難しくなります。出口に近い席や、店員が通る通路側に座ると、退席しやすくなります。最初に座る場所を意識することで、スムーズに抜け出すことができます。

3. 一次会のみ参加するスタンスを貫く

飲み会は、一次会・二次会・三次会…と続くことがありますが、「一次会のみで帰る」と決めておけば、無理に付き合う必要がありません。一次会の終盤で「明日早いので、今日はこれで失礼します」と伝えれば、自然な流れで帰れます。「あいつは（一次会で）帰るタイプだ」と思わせ続けることが大切です。

4. お開きムードを活用する

一次会の終わり際や、料理がひととおり出そろったタイミングで退席すると、目立ちにくくなります。「そろそろお開きかな？」というタイミングを見計らい、「お先に失礼します」と言えば、不自然になりません。

5. 「終電がある」と理由をつける

終電を理由にすると、相手も引き止めづらくなります。たとえ本当の終電でなくても、「この電車を逃すと帰りづらいので…」と言えば、納得してもらいやすいです。

6. 自然に抜けるための振る舞い

退席時にわざわざ全員に挨拶すると、引き止められる可能性があります。目上の人や幹事に軽く声をかけるだけにとどめ、自然に席を立つのがポイントです。「ありがとうございました」と一言伝え、さっと帰るのがスマートな方法です。

無理せずお酒を控えるテクニック

飲み会ではアルコールを勧められることが多いため、お酒が苦手な人や飲みたくない人にとってはストレスの原因になります。しかし、無理をせずに上手くお酒を控える方法を知っておけば、飲み会の負担を減らすことができます。

1. 最初から「今日は飲めない」と宣言する

飲み会の序盤で「今日は体調が万全ではないので」「明日朝早いので」などと伝えておくと、飲まなくても不自然になりません。最初に理由を伝えておけば、途中で断るよりもスムーズにお酒を控えることができます。

2. ソフトドリンクを早めに注文する

乾杯のときにノンアルコールドリンクを頼んでおくと、「最初の一杯はとりあえずビールで」という流れを避けられます。ウーロン茶やジンジャーエールなど、見た目がアルコールに似たドリンクを選ぶと、周りからの指摘も減ります。

3. 「ハイボール濃いめ」「焼酎薄め」など、自分で調整する

お酒を完全に断りづらい場合は、「薄めでお願いします」と注文すると、少量で済みます。特にハイボールや焼酎の水割りは、濃さを調整できるため、お酒のペースを落としやすいです。

4. グラスを常に満たしておく

「まだ飲んでいない」と思われると、お酒を勧められやすくなります。少しずつ飲みながらグラスを減らさないようにすると、「次の一杯どう？」と言われることが少なくなります。また、空いたグラスをすぐに店員に下げられると、新しいお酒を頼まされる流れになりがちなので注意が必要です。

5. 乾杯だけ付き合って、あとはお酒を控える

乾杯のときにアルコールを持っていても、その後はソフトドリンクに切り替えるのも有効です。「最初の一杯だけ飲んで、あとは控えます」と伝えると、自然にお酒を減らせます。

6. 「飲めないキャラ」を確立する

普段から「自分はお酒が弱い」「すぐ酔ってしまう」と言っておくと、周囲も無理に勧めなくなります。「この人は飲まない人」というイメージを定着させておくと、次回以降もお酒を断りやすくなります。

7. 体質的に飲めないことを伝える

お酒が苦手な人は、「アルコールを受け付けない体質で…」と伝えると、納得してもらいやすいです。実際に、日本人の中にはアルコールを分解する酵素が弱い人も多く、「体質的に飲めない」と言うと、相手も強要しにくくなります。

8. 飲まない人同士で固まる

飲み会の席では、お酒を飲まない人同士で近くに座るのも良い方法です。周囲が飲まない雰囲気だと、無理にお酒を勧められることが減ります。また、飲めない人と一緒にいることで、精神的にも楽になります。

会話が苦手でも乗り切れる話題の選び方

飲み会に参加すると、上司や同僚と会話する機会が増えます。しかし、「何を話せばいいかわからない」「会話が続かない」と悩む人も多いでしょう。特にITエンジニアのような職種では、業務中は黙々と作業をすることが多く、雑談に苦手意識を持つ人も少なくありません。

そんなときは、「会話が続きやすい話題」を選ぶことで、無理なく飲み会を乗り切ることができます。

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1. 誰でも答えやすい質問をする

会話の基本は「相手が話しやすい質問を投げかけること」です。特に飲み会では、リラックスした雰囲気の中で、深く考えずに答えられる話題を選ぶのがポイントです。

このような質問は、相手の負担にならず、気軽に話しやすいため、自然な会話の流れを作ることができます。

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2. ITエンジニアならではの「仕事ネタ」を活用する

ITエンジニア同士の飲み会なら、業界ならではの話題を選ぶと会話が弾みやすくなります。ただし、重い仕事の話は避け、ライトな話題を選ぶのがポイントです。

こうした話題は、共通の話が見つかりやすく、相手も興味を持ちやすいので、無理なく会話が続きます。

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3. 流行の話題を事前にチェックする

飲み会では、最近のトレンドを話題にすると会話が広がりやすいです。特に以下のようなジャンルは、多くの人が興味を持ちやすく、無理なく話が続きます。

ただし、政治・宗教・価値観に関わる話題は避けるのが無難です。議論がヒートアップすると、飲み会の雰囲気が悪くなることがあります。

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4. 「聞き役」に徹して会話を回す

会話が苦手な人でも、無理に話そうとせず、聞き役に回ることで飲み会を乗り切ることができます。相手の話に適度に相槌を打ちながら、「すごいですね！」「それ、どういうことですか？」と質問を挟むことで、自然に会話が続きます。

こうしたリアクションをすることで、相手は気持ちよく話せるため、無理なく会話を続けることができます。

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5. 無理に話そうとせず、自然体でOK

会話が苦手な人は、「何か話さなきゃ」と焦りがちですが、無理に話そうとする必要はありません。飲み会はあくまで「場の雰囲気を楽しむ場」です。適度に相槌を打ちつつ、話しやすい話題を選べば、無理なく乗り切ることができます。

どうしても参加したくない場合の断り方

飲み会に参加したくない理由は人それぞれですが、単に「行きたくない」と伝えると、職場での人間関係がぎくしゃくしてしまうこともあります。そこで、角が立たず、スムーズに断る方法を身につけておくことが大切です。

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角が立たない断り方のポイント

飲み会を断る際に大切なのは、「できるだけポジティブな理由を添える」ことと、「感謝の気持ちを伝える」ことです。単に「行きません」と言うと、冷たい印象を与えてしまうため、次のようなフレーズを活用しましょう。

さらに、「お誘いいただきありがとうございます」と感謝の言葉を添えると、相手も悪い気はしません。

事前に根回しをしておく

何度も飲み会を断っていると、「あの人は飲み会に来ない人」という印象を持たれることがあります。それ自体は悪いことではありませんが、あらかじめ「飲み会にはあまり参加しない方針」を周囲に伝えておくと、誘われる回数自体を減らせます。

こうすることで、飲み会のたびに断るストレスを減らし、誘われる頻度も少なくなります。

代替案を提案する（別の形で交流する）

飲み会を断ると、「付き合いが悪い」と思われるのでは？と心配になるかもしれません。そんなときは、飲み会以外の方法でコミュニケーションを取る提案をするのも効果的です。

このように、「飲み会には行かないけれど、コミュニケーションは大事にしたい」という姿勢を見せることで、職場の関係性を損なわずに済みます。

そもそも会社の文化に合わないなら転職も視野にいれる

飲み会の頻度が多く、参加を半ば強制されるような会社では、断ること自体がストレスになることがあります。特にITエンジニアのように、個人のスキルや成果が重視される業界では、飲み会などの社交イベントが必須という文化は少し古いとも言えます。

もし、「会社の文化そのものが自分に合っていないのでは？」と感じた場合、転職を視野に入れるのも一つの選択肢です。ここでは、企業文化と自分の価値観のズレ、飲み会の少ない企業の探し方、文化が合う職場へ転職するメリットについて解説します。

企業文化と自分の価値観のズレ

企業文化は、会社の働き方や価値観、コミュニケーションのスタイルを表す重要な要素です。「飲み会の強制」が苦痛に感じるなら、それは企業文化と自分の価値観がズレているサインかもしれません。

こうしたズレが大きいほど、仕事以外の部分でストレスを感じることが増えます。自分の働き方や価値観を大切にできる環境かどうか、一度見直してみることが重要です。

IT業界で飲み会の少ない企業の探し方

「飲み会が少ない企業で働きたい」と考えたとき、どうやって探せばよいのでしょうか？

求人情報や企業リサーチのポイント

飲み会が少ない可能性が高い企業の特徴

このような企業を中心に探すことで、「飲み会の文化がない職場」に出会いやすくなります。

文化が合う職場へ転職するメリット

転職を考える際、「飲み会の有無」だけでなく、企業文化全体が自分に合っているかどうかを見極めることが大切です。文化が合う職場に転職すると、仕事のパフォーマンスや満足度が大きく向上する可能性があります。

逆に、企業文化が合わないと、仕事そのものは好きでも、職場環境のストレスで疲弊してしまうことが多いです。転職を考える際は、業務内容だけでなく、「会社の価値観が自分とマッチするかどうか」も重要なポイントとしてチェックしましょう。

転職エージェントと相談してみる

今の会社が、飲み会が強制で辛い！と思ったら、そのままストレスをため続けるのは心にも体にもよくありません。本当に転職するかどうかは別にして誰かに相談してみると少し気持ちも楽になります。

親、兄弟、友人に相談するのも良いでしょう。ただし、彼らはあなたのことを一番に考えてくれますが現実的ではない回答になることもあります。第三者的な意見を聞く意味でも、転職のプロ、このような事例をよく知っている炎色エージェントに相談してみるのも一つの解決方法です。

転職エージェントはいろいろありますが、１個しか登録してはいけないという決まりはありません、正直、どの転職エージェントが自分に合うかもわかりませんし、担当者との相性もあります。まずは１～２個登録して雰囲気をつかみ、良ければそのまま、ダメならほかの転職エージェントも探してみるのが最も賢い方法です。

まとめ：自分に合った対処法を選ぼう

社内の飲み会が苦手な人にとって、その付き合い方は大きな悩みの種になります。しかし、無理に合わせる必要はありません。大切なのは、自分にとってストレスが少なく、無理のない方法を選ぶことです。

飲み会に参加する場合のストレス軽減策

• 短時間でスマートに切り上げる
• 無理せずお酒を控えるテクニックを活用する
• 会話が苦手でも乗り切れる話題を選ぶ

どうしても参加したくない場合の断り方

• 角が立たない断り方のポイントを押さえる
• 事前に根回しをしておく
• 代替案（別の形で交流する）を提案する

そもそも会社の文化に合わない場合は転職も視野に

• 企業文化と自分の価値観のズレを考える
• IT業界で飲み会の少ない企業の探し方を知る
• 文化が合う職場へ転職するメリットを理解する

「無理に合わせない」という選択肢も大切

飲み会が好きな人もいれば、そうでない人もいます。これは単なる個人の価値観の違いであり、どちらが正しいということではありません。問題は、「飲み会に参加しないと評価が下がる」「付き合いが悪いと思われる」といったプレッシャーがある環境にいることです。

会社の文化や上司の考え方次第では、「飲み会に行かない＝協調性がない」と判断されることもあります。しかし、今のIT業界では飲み会に依存しないコミュニケーションを重視する企業も増えています。

「自分に合った働き方」ができる環境を見つけよう

もし、今の会社で飲み会のプレッシャーが強く、それがストレスになっているなら、「そもそもこの職場が自分に合っているのか？」を考えることも重要です。

• 今の職場で無理なく働ける工夫をするのか？
• 環境を変えることで、より快適に働けるのか？

飲み会に関する悩みは、会社の文化や職場の人間関係とも深く関わっています。自分にとって最適な方法を見つけ、ストレスなく働ける環境を選ぶことが、長く充実して仕事を続けるための鍵となります。

どの方法を選ぶにせよ、自分の価値観を大切にしながら、最適な対処法を見つけていくことが大切です。